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Abendrituale für besseren Schlaf
Viele Menschen träumen von gutem Schlaf, finden abends aber nur schwer zur Ruhe. Der Tag war lang, der Kopf ist voll, und kaum liegt man im Bett, drehen sich die Gedanken weiter. Guter Schlaf lässt sich nicht erzwingen. Was wir jedoch tun können, ist, unserem Körper den Übergang vom Tag in die Nacht zu erleichtern. Abendrituale helfen dabei, diesen Übergang bewusst zu gestalten. Dafür bedarf es keiner starren Regeln, sondern kleiner, wiederkehrender Handlungen, die Körper und Kopf signalisieren: Der Tag klingt langsam aus.
Warum Abendrituale beim Einschlafen helfen
Unser Körper reagiert sensibel auf Wiederholungen und Gewohnheiten. Feste Abläufe geben Orientierung und können dabei helfen, innere Unruhe zu reduzieren. Ein Abendritual markiert den Wechsel vom aktiven Tag in die Ruhephase. Es muss nicht lange dauern oder jeden Abend exakt gleich sein. Es geht vielmehr darum, sich selbst das Signal zu geben, dass man jetzt abschalten darf.
Schlaf beginnt nicht erst im Bett
Viele Faktoren, die unseren Schlaf beeinflussen, wirken bereits vor dem Zubettgehen. Helles Licht, Bildschirme, gedankliche To-do-Listen und Hektik sorgen dafür, dass wir nicht runterfahren können. Entsprechend gilt zum Abend hin: Reize reduzieren, Fokus nach innen und einen bewussten Übergang schaffen. Hier hilft es, einen ungefähren Zeitplan zu haben. Wer um 22 Uhr schlaften will, sollte nicht erst 15 Minuten vorher anfangen, den Tag zu beschließen.
Was hilft für mehr Ruhe am Abend?
Wellness, Selbstfürsorge, Entspannung – wie wir es auch nennen: Schlaf ist ein wesentlicher Teil eines ganzheitlichen Wohlbefindens. Wer nicht erholsam schläft, ist anfälliger für Stress. Wer gestresst ist, schläft schlechter. So dreht sich der Kreis. Hier sind ein paar Tipps, um dem Abend eine ruhigere Wendung zu geben.
Bewusst das Ende des Tages einläuten
Ein klarer Abschluss hilft, Abstand zum Alltag zu gewinnen. Hilfreich:
- den Laptop zuklappen
- das Handy beiseite legen
- das Licht etwas dimmen
Reize von außen aktivieren unser Nervensystem und halten uns wach und aktiv.
Wärme sorgt für Entspannung
Wärme hilft dabei, körperliche Anspannung loszulassen und zur Ruhe zu kommen. Gut eignen sich:
- eine warme Dusche oder ein Bad
- eine Wärmflasche
- eine Tasse Kräuterte
Das sorgt für ein Wohlgefühl und Geborgenheit.
Düfte – kleine Helfer, große Wirkung
Natürliche Düfte können eine ruhige Atmosphäre schaffen, wenn wir sie dezent einsetzen. Zum Beispiel:
- ätherisches Öl
- Räucherwerk (nicht im Schlafzimmer!)
- Pflege- und Wellnessprodukte
Lavendel gilt als der Entspannungsduft. Aber erlaubt ist, was gefällt.
Abschließen und loslassen
Die Gedanken kreisen um den vergangenen oder kommenden Tag – ein kurzer Rückblick hilft, abzuschließen. Aufschreiben:
- Was war heute gut?
- Wofür bin ich dankbar?
- Was ist morgen wichtig?
Es beruhigt, sich zu erinnern, was schon gut ist. Die Aufgabe von morgen ist auf dem Papier – und aus dem Kopf!
Was hilft noch bei der Schlafhygiene?
Abendrituale dürfen sich verändern und müssen nicht jeden Abend gleich aussehen. Manchmal passt eine feste Routine, manchmal reicht ein stiller Moment oder früher ins Bett zu gehen. Für manche ist eine Tasse Tee der beste Helfer, für andere gedimmtes Licht, Stille oder weniger Reize. Alles ist richtig, was dabei hilft, langsamer zu werden und den Tag loszulassen. Wellness am Abend bedeutet nicht, alles richtig zu machen, sondern gut für sich zu sorgen.
Wir haben im Shop unsere liebsten Wellness-Artikel zusammengestellt. Mit dabei: eine große Auswahl kleiner Helfer für den Abend. Schau gern mal rein und lass dich inspirieren!